WItam, dostałem się na studia wojskowe do AWL we Wrocławiu. 20 sierpnia zaczynam unitarke. Jak się przygotować do tego, wiecie może jak to wygląda? Macie jakieś rady? Wyniki jakie miałem na egzaminie sprawnościowym: 11x podciąganie nachwytem, 3:28 1000m, 30,2- wahadło 10x10 i 36 s 50 m kraul. Nie zbyt rewelacyjne te wyniki, nadrobiłem punktami z [...]
[...] brakuje mi wyciagu no i tutaj mam 3 rozwiazania 1. zrobie sam na zakladane obciazenia 2. zrobie ze stosem (tyle, ze ten stos nie wiem skad bym wzial ;/) 3. moglbym kupic jakis atlas z wyciagiem no i wlasnie tu mam pytanie, jak sprawuja sie te wyciagi w atlasach? jak sie na tym cwiczy? co powiecie np na taki atlasik: [...]
[...] nie byłem chudy, zawsze miałem problemy z nadwagą. Redukcje zacząłem 12 września od 6 weidera, niestety plecy nie wytrzymywały i w 15 dniu odpuściłem. Zamierzam zrzucić jakies 20 kg. Chciałbym w 6 miesięcy odkryć mięśnie, też te na brzuchu:) Mam niedoczynność tarczycy i astme powysiłkową. Często słyszę, że przy niedoczynności chudnięcie jest [...]
Witam. Za niedługo mam zawody w Kick-boxingu. Od pewnego czasu jestem na redukcji. Wagę zrobiłem, nawet mam 1kg zapasu, ale wiadomo jak to na redukcji gorsze samopoczucie i nie ma za bardzo siły. Jak się doładować po ważeniu tzn. co jeść i mniej więcej co ile tak żeby na drugi dzień była petarda? Osoby które są w temacie na pewno wiedzą o co [...]
Witam! Do tej pory cwiczylem w domowej silowni ale niedlugo pewnie zawitam do profesjonalnej. Dlatego chcialbym sie dowiedziec od was jak sie tam zachowac zeby nikomu nie podpasc :). Na przyklad kiedy moge zajac lawke albo inny przyrzad gdy ktos na nim cwiczy czy, rozumiecie.
Ćwicze na siłowni ponad 2 lata. Cały czas jechałem na mase. Osiągnełem już zamierzońą wage i moje mięśnie są raczej do przenoszenia kartofli niż do walki :) Mam dosyć silny cios ale szybko sie męcze. Chciałbym zacząć ćwiczyć na ich wytrzymałość. Może ktoś wie jak sie to robi :)?słyszałem ża dużo powturzeń ale czy ktoś wie co dokładnie?
witam chcialem sie dowiedziec jak sie rozgrzewac przy treningu fbw obecnie zaczynam od 5-7 min na elipsie po czym rozgrzewam stawy wymachy itp nastepnie rozciaganie i teraz pytanie ktore mnie nurtuje czy przed kazdym danym cwiczeniem wykonywac serie rozgrzewkowa na ta partie ok 20 powtorzen? , czy zrobic kilka seri rozgrzewkowych na cale cialo [...]
[...] 10/10/10 Góra wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 6/6/6/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8/8/8/8 żołnierskie 10/10/10 naprzemienne uginanie ręki (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie, na biceps) 10/10/10 prostowanie ręki w pochyleniu ciała (na triceps) 8/8/8 wiosłowanie hantlami 8/8/8 leteral raises 10/10/10 ściąganie drążka [...]
[...] na niedoczynnosc tarczyc ale przestalem , po 3 latach czyli od miesiaca wznowilem leczenie. Problem moj polega na tym ze mam dziwne sutki, gdy jest mi cieplo sutki sa tak jakby "zalane" , sa duze odstajace, za to jak jest mi zimno albo wyjde z wody badz pomasuje staja sie normalne, nie wiem co jest tego powodem i czy jest mozliwosc unormowania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie dotyczące OLIMP ZMA staż treningowy to jakieś 5 miesięcy mam 16lat czy moge brać zma czy jeszcze za wcześnie jak na mój wiek i czy to powinno sie z czyms łączyć np jakas kreatyna? no i ostatnie pytanie czy to jest wgl tak dobre na regeneracje jak opisuja? I jeszcze jak by ktoś mógł mi napisać jak sie to dawkuje
[...] te tematy w wyszukiwarce i nie moge znalezc pomozcie mi.a tydzien kupuje prolke z jelfy 20 amp (4opk.) oczywiscie beda witaminy minerały omega 3 itp przejdzmy do setna jak te 20 strzałów rozłozyc w 8 tyg. doradzono mi zeby brac to Pierwszy strzał 300mg i pozniej e3d 100mg przez 8 tyg. dobrze rozpisane ?? nie za czesto na 1 cykl jestem [...]
[...] Z redukcja bujam sie od dawna i za nic nie moge zredukowac. Zakladam ze wszystko sprowadza sie do tej nieszczesnej diety. Prosilbym o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania i w jaki sposob rozlozyc makro. Czytalem temat uloz diete sam ale tam autor tematu nie powiedzial na jakiej podstawie wyliczyl wegle i skad tyle tluszczy takze bezuzyteczny temat [...]
Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę codziennie, są to różne ćwiczenia które mogę wykonać w domu, pompki, brzuszki, hantle 5 kg na rękę. Z tym wszystkim ćwiczę ok godzinę dziennie, czasem nawet dłużej. Raz w tygodniu robię przerwy, nie mam stałego planu i teraz sprawa taka.. zależy mi na masie, mam 185 cm wzrostu ok. 66 kg i zależy mi na znacznym [...]
Witam .. Mam 15 lat (okolo 55 kg) Chciałbym zacząć tak lekko ćwiczyc .. (w domu) Mam hantle :) lecz ni jak nie wiem jak sie do tego zabrac :P Pomocy .. Chciałbym byc silniejszy no i masa :D potrzebuje jakiegos planu :D czytałem trening domatora ale troche tak nie kumam .. Mam cwiczyc co dwa dni ale . takie same cwiczenia jak dwa dni temu robilem [...]
[...] bije 200mg enana. dzis wyskoczyla mi przepuklina, jutro smigam do lekarza. Operacja bedzie napewno ale czy nie bedzie zadnych powiklan od towaru ( czy mozna operowac)? a jak mozna to co zrobic z mostem i jak sie wkoncu odblokowac? przybijam hcg od 8 tyg 500ui co niedziela, wczesniej bylo podawane cyklicznie 5000ui co 3 dni co pare tygodni. [...]
[...] które ćwiczenia są dla mnie, a które mogę sobie wybić z głowy. Zwracam się więc do Was: Zależy mi na zwiększeniu siły i mięśni w obu łapach - ale nie wiem za cholerę jak się do tego zabrać. Ile serii, powtórzeń i jakie ciężary - Te, które uniosę tylko 6-8 razy, czy te na których wycisnę więcej. Ponadto z powodu lekkiego wstrętu do sportu [...]
witam chcialem sie zapytac cy to prawda ze jak sie bierze bcaa i carbo to sie chudnie??? to jaki jest sens jak moim celem jest masa jak to powoduje chudniecie,,,m warto to kupowac czy nie???
[...] początek treningu?. A morze, lepiej nic nie ruszać?. Kolejna sprawa, mogę już przejść do IV poziomu, czy nadal próbować podbić wyniki w dwóch ostatnich treningach. Niby 10 powtórzeń uzyskałem, ale nie we wszystkich seriach. Gdzieś czytałem, że jak się osiągnie minimum to lepiej przejść, do dalszego poziomu. Wtedy lepiej przybiera się na masie.
[...] :D Powiedzmy że to 25 kg w 7 miesięcy. Powinno się udać :D. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Jestem gotów chodzić codziennie po 1,5 godziny na siłce. Ale nie wiem jak się za to zabrać i nie wychodzić na czworaka z siłowni. Wiem że dieta i siłka czynią cuda. Dlatego, proszę o jakieś podpowiedzi. Głównie chodzi o brzuch! Uda i łapy! :D [...]
filmik z wyciskanie 135 kg na skosnej lawce
